АКТИОН
АКТИОН
Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств

Сон, гормоны, питание: как быть бодрым и эффективным без лекарств

Сейчас со скидкой

Есть несколько важных составляющих нашего здоровья, которые мы можем регулировать в большинстве случаев без лекарств. Это сон, питание и уровень некоторых гормонов, от которых зависит настроение и степень стресса. В этом курсе мы собрали самые современные знания, которые помогут вам гармонизировать все эти составляющие и значительно улучшить качество жизни.

Вы узнаете:

- как высыпаться, чтобы быть бодрым и эффективным в течение всего дня

- как стимулировать выработку гормонов, улучшающих настроение

- как снизить уровень гормонов стресса

- как правильно питаться, чтобы быть здоровым и красивым

- как избежать расстройств пищевого поведения — проблемы, которая сегодня приобрела характер эпидемии

В курс входит

Доступ к каждому курсу открыт на 36 месяцев. Мы знаем, что по теме курса часто появляются новые исследования, методики, книги. Мы отслеживаем все изменения, и периодически добавляем их в курс. Поэтому он никогда не устареет.

Программа курса

1Сон и гормоны: как быть бодрым, эффективным и здоровым без лекарств и стимуляторов
  • Внутренние биоритмы: что это такое и как они работают.
  • Хронотипы (совы, жаворонки и др.): мифы и реальность.
  • Фазы сна: что происходит с организмом (особенно с мозгом), когда мы спим.
  • Режим сна: сколько нужно спать, когда ложиться и когда вставать, и почему.
  • Подготовка ко сну и правильное пробуждение.
  • Сонливость в середине дня: как быть эффективным.
  • Выходные: как правильно восстанавливаться.
  • Какие напитки и продукты влияют на качество сна.
  • Как быть, если режим сна сбился (например, улетели в другой часовой пояс или сутками работали).
  • Как спать в разное время года, например, зимой или летом.
  • Как спать в отпуск, чтобы правильно восстанавливаться.
  • Какие гормоны влияют на уровень настроения и стресса.
  • Как работают дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин, кортизол, адреналин.
  • Как стимулировать выработку дофамина, эндорфина, окситоцина, серотонина.
  • Что делать с избытком гормонов стресса: кортизола и адреналина.
2Расстройства пищевого поведения
  • Что это такое и в чем опасность.
  • Анорексия: причины, симптомы, кто в группе риска и что делать.
  • Булемия: причины, симптомы, кто в группе риска и что делать.
  • Приступообразное и компульсивное переедание: причины, симптомы, кто в группе риска и что делать.
3Интуитивное питание — проверенная и работающая альтернатива диет
  • Мифы диетологии: что говорят современные, авторитетные исследования врачей и клинических психологов.
  • Пищевые стили и пищевые сценарии: кто как ест, на что это влияет и что с этим делать.
  • Принципы интуитивного питания: как наладить свои отношения с едой и быть в здоровом весе.

Спикеры и эксперты

Выпускница медиафакультета Высшей школы экономики, журналист, автор книги «С ума сойти: путеводитель по психическим расстройствам для жителей большого города», лауреат премии «Просветитель 2017».
Терапевт 1-й категории, пульмонолог-сомнолог, член Российского Общества Сомнологов
Название курса
После окончания курса и сдачи заключительного теста Вы получите Фирменный Сертификат Международной Академии Развития.

Запись на курс

6 900 2 990

Если Вы хотите совершить оплату от юридического лица, напишите нам на info@a-razvitia.ru, и мы выставим Вам персональный счёт.

Этот и еще 9 курсов входят в программу Программа по развитию личных компетенций

Купить всю программу из 10 курсов гораздо выгоднее!

Всего за 14 990

Партнёры академии

Отзывы

Оставить отзыв

Часто задаваемые вопросы

Данный материал курса доступен только слушателям этого курса.
Мы будем рады видеть Вас в числе слушателей!

×