Порой мы не властны над своими эмоциями. Не зря в русском языке есть такое выражение «накрыло». Нашей вины в том, что в голове иногда возникают агрессивные реакции, нет. Это нормально. Невозможно все время улыбаться. Важно, чтобы хватало сил остановить агрессивное поведение. Есть один способ, который позволяет быстро взять себя в руки в опасные моменты. Как это сделать, расскажем в статье.
Чтобы взять под контроль агрессивное поведение, нужно научиться следующему:
1. Оттормаживать автоматическую агрессивную реакцию
Запритесь в другой комнате, глубоко подышите, считайте до 100 и т.д. Главное, найти в себе силы не начать скандал прям сразу же. Если уйти невозможно, мысленно обратитесь к человеку, который всегда и без исключения был добр к вам в детстве. Вспомните его лицо, его улыбку, представьте, как он (она) говорит вам ласковые слова, утешает, смешит. И раздражение отступит.
Имейте в виду, что вам понадобится больше усилий, чтобы оттормозить автоматические реакции, если вы устали, не выспались, у вас проблемы на работе, с родственниками и т.д. Берегите себя, будьте к себе добрее, тогда вам будет легче быть добрее к другим.
2. Заменять грубые обидные слова на нейтральные выражения
На эту фазу нужно меньше усилий. Главное, оттормозить скандал. Когда вы справитесь с первой автоматической реакцией, вам уже не захочется говорить грубые обидные слова. Найдите другие, более подходящие в данной ситуации выражения, например, вместо «заткнись» - «что с тобой происходит?», вместо «криворукий урод» - «я знаю, ты не специально».
Хотите узнать о современных разработках и техниках, помогающих справиться со стрессом? Присоединяйтесь к нашему курсу «Обучение стрессоустойчивости: международный стандарт» . Курс ведет доктор (Ph.D.) психологии, к.ф.-м.н, директор Международного Центра междисциплинарных исследований и развития личности Юлия Леонидовна Огаркова-Дубинская. Ждем вас на нашем курсе!
