Упражнение «Генеральская шинель», или Как быстро снизить волнение перед важным событием

Волноваться перед важным событием — это нормально. Но если с волнением не работать, то оно превратится в страх, который будет вами управлять. Хорошая новость в том, что в  ваших силах с этим поработать — превратить волнение в энергию, которая будет вас подпитывать. Одно из отличных упражнений — «Генеральская шинель». Расскажем, в чем его суть и как оно снимает волнение.

Это упражнение лучше делать с закрытыми глазами. Суть его в следующем. Вы представляете себе, что вы стоите на берегу озера в генеральской шинели. Она сшита из очень качественного драпа. Драп сам по себе тяжелый материал. Эта шинель распрямляет вам плечи и тянет их вниз. И вы стоите под ливнем на берегу озера. Ветер, шторм, большие волны, ливень. Вам внутри тепло и уютно, но шинель тяжелая, кроме того, она мокнет и еще больше давит вам на плечи.  Вы смотрите за горизонт, дождь постепенно прекращается, тучи постепенно рассеиваются. Шинель все еще мокрая, она давит на ваши плечи. Выходит солнце. Ветер стихает. И вот уже вместо шторма мы видите сначала волны, потом небольшие волны. Шинель по-прежнему мокрая и давит на ваши плечи. Вы стоите с прямой спиной. Потом вы видите мелкую-мелкую рябь на воде. И, наконец, ровную зеркальную гладь озера.

Когда мы представляем волнение, которое успокаивается, мы как бы говорим мозгу: «все в порядке, все под контролем». Генеральская шинель тоже дает нашему мозгу указание, что все хорошо, но уже через физическое действие.

Когда мы в страхе, реакция тела на это — вернуться в позу эмбриона, зажаться, закрыться. Мысленно надевая на себя генеральскую шинель, мы заставляем тело распрямиться, а, следовательно, через тело посылаем в мозг сигнал: все хорошо, все в порядке, я контролирую ситуацию.

Таким образом, это упражнение дает сразу два эффекта. Первое, мы через визуализацию (от шторма приходим к глади) ментально успокаиваемся. И второе, через физическое действие  — генеральскую шинель — подаем в мозг сигнал, что все хорошо, все в порядке, все под контролем.

В Библиотеке КнигиКратко есть обзор на книгу известного эксперта по ораторскому мастерству, генерального директора Института публичных выступлений Ирины Баржак «Волшебная кнопка против волнения». Советуем вам его почитать. Вы узнаете, что такое волшебная кнопка против волнения, и как она отключает страх перед выступлением. Кроме того, вы научитесь приёмам, которые сделают вас харизматичным оратором. Их используют в Голливуде, но придумал их Константин Сергеевич Станиславский. Приятного и полезного вам чтения!