Общее правило: то, к чему следует стремиться, - это развести в своём сознании конкретный поступок и картину «Я» в целом . Отдельно проанализируйте поступок (что именно вы сделали неправильно и не хотели бы никогда повторять), отдельно сформулируйте, за что вас уважают на работе и дома. Вы увидите, что единичный поступок, о котором вы сожалеете, не перечеркивает все ваши положительные качества и не делает вас человеком, не заслуживающим никакого уважения.
Преодолеть чрезмерную склонность к стыду помогут следующие эмоциональные и когнитивные стратегии.
СТРАТЕГИЯ 1. Переключитесь на другие эмоции. Эмоции редко приходят к нам в чистом виде и следуют одна за другой, чаще они присутствуют в нас все вместе, как цветы в пёстром букете. Так, испытывая грусть, мы одновременно вполне можем испытать удивление, удовлетворение и даже радость. Цепляйтесь за эмоции, которые присутствуют в вас параллельно со стыдом, даже если они менее интенсивные, и старайтесь их усилить.
СТРАТЕГИЯ 2. Преобразуйте стыд в вину. Мы помним, что стыд всегда связан с порицанием всего себя, а вина – только с порицанием своего поступка. Чтобы различить в себе чувство стыда и вины, обратите внимание на расставленные акценты. Например, вы говорите: « Посмотри только, как я ужасно поступил с тем человеком (вина). Мне нет оправданий! (стыд)». Признать свою ответственность за измеримый ущерб – вот верный шаг от стыда к вине. Иногда для этого требуется отойти от своей точки зрения и от своих переживаний и спросить пострадавшую сторону о понесённом материальном и моральном ущербе. Так вы сосредоточитесь не на самобичевании, а на исправлении ошибок.
СТРАТЕГИЯ 3. Поделитесь своими переживаниями. Когда мы рассказываем о своих негативных эмоциях, нам проще с ними справиться. Выраженные в словах и услышанные собеседниками, эмоции частично теряют свою власть над нами, становятся более ясными и управляемыми. Выговариваясь, мы дистанцируемся от болезненных переживаний, выгоняем их из себя наружу. Этот механизм действует и в случае стыда с той разницей, что рассказать о нём можно не каждому. О том, как мы однажды вспылили или испугались, можно болтать даже с незнакомыми людьми, а вот о ситуациях, в которых мы испытали острый стыд, можно говорить лишь с самими близкими людьми, которые выслушают и не станут удваивать наше смятение своими замечаниями и вопросами, а просто посочувствуют.
СТРАТЕГИЯ 4. Помните, что по-настоящему важно. Первые три стратегии направлены на работу с эмоциями, эта стратегия – когнитивная. Наши эмоции напрямую зависят от того, какой вес мы придаём разным событиям, какие смыслы в них вкладываем. То есть причиной стыда является не сами событие или поступок, а наше к ним отношение.
Если мы неравнодушны к красоте, нам может быть стыдно за свои эстетические недостатки. Например, многие подростки стесняются «большого» носа. Если мы ценим ум, то нам будет стыдно провалиться на экзамене. Но нужно посмотреть на проблемы рационально. Например: не существует канонов, задающих размер красивого носа, скорее важна гармония в образе и позитивный настрой; можно быть привлекательной даже с большим носом. Или: провал на экзамене не является приговором; даже если отдельный профессор поставил мне двойку, это не делает меня глупым.
СТРАТЕГИЯ 5. Посмейтесь над собой. Ирония хороша тем, что позволяет говорить вслух о самых неприглядных и даже страшных вещах, то есть выпускать их наружу, не усугубляя при этом имеющиеся проблемы. Помните, что слишком серьёзные люди всегда страдают больше. Когда вы сами смеётесь над собой, вам становится не так страшна публичная критика, да и окружающим больше нет смысла «ставить вам на вид», раз вы сами уже сделали это.
В англо-саксонском мире существует понятие self-humor – способность смотреть на себя со стороны, как если бы это был другой человек, и относиться к этому человеку по-доброму, не создавая трагедии из его поступков.
Напоследок важно сказать, что если вы испытываете чувство стыда и не можете ясно объяснить его причину, вероятно, вы вовлечены в чью-то грязную психологическую игру. Задайте себе простые вопросы: кто заставляет вас испытывать стыд? Зачем? Существует ли объективная причина для того, чтобы стыдиться? Такие вопросы помогут немного выйти из ситуации и посмотреть на нее более рационально.
Приглашаем вас на наш курс «Психосоматика: какие болезни говорят, что причина в голове, а не в теле». Вы узнаете, как психика влияет на наше физическое здоровье и что мы можем сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Курс ведет кандидат психологических наук, основатель и руководитель АНО «Центр прикладных исследований «Русское общество психосоматики» Наталья Сергеевна Фомичева. Ждем вас на нашем курсе!
