АКТИОН
АКТИОН
5 лечебных фраз для борьбы с негативными мыслями

5 лечебных фраз для борьбы с негативными мыслями

Личная эффективность74

Атаки негативных мыслей нужно отбивать. Главное приучить себя правильно реагировать, когда они приходят в голову. Позитивное мышление, как любой навык, можно натренировать и превратить в привычку. Помогут в этом лечебные фразы, разработанные врачами-психологами. Если мысль вызывает у вас беспокойство о будущем или тягостные размышления о прошлом, реакцию стресса: напряжение, спазмы, усиленное сердцебиение, прерывистое дыхание или подрывает вашу самооценку, повторяйте про себя эти 5 фраз, и научите им своих близких.

Фраза 1. «Ну и что?»

С некоторыми вещами мы вынуждены просто смириться. Например, с погодой. Точно так же можно относиться к негативным мыслям. В следующий раз, когда мыслевирус нашепчет вам: «Тебя никто не любит», спросите его: «Ну и что?».

- Значит, ты некрасивая, глупая, одинокая неудачница!

- Ну и что?

- Ты всю жизнь будешь одна и умрешь одинокой!

- Ну и что?

Прокручивайте этот диалог с внутренним голосом, пока его фантазия не иссякнет.

Фраза 2. «Всегда есть другое, более позитивное объяснение»

Как известно, любую ситуацию можно трактовать тремя способами: позитивно, нейтрально и негативно. Мыслевирус подсказывает, что подруга давно не берет трубку, потому что решила с вами больше не общаться? Противопоставьте внутреннему голосу другие аргументы. Сначала нейтральные: подруга спит или устала, или завалена работой, именно сейчас ей неудобно разговаривать. А затем переведите аргументы в позитивное русло: подруга улетела отдыхать, скоро вернется и обязательно перезвонит, а потом заедет в гости с экзотическим сувениром. Выстраивайте такую цепочку умозаключений каждый раз, когда одолевают гнетущие мысли.

Фраза 3. «Мне нужно срочно чем-то заняться»

Справляйтесь с мыслевирусами, переключаясь на дела насущные. Если первые две фразы не помогают, и дурные мысли все равно лезут в голову, попробуйте чем-то себя занять: убраться в доме, помыть машину во дворе, приготовить ужин, покрасить забор.

Фраза 4. «Нужно вспомнить что-то приятное»

Каждый раз, когда вас атакует мыслевирус, усилием воли начните размышлять о чем-то приятном. Представьте себе пушистого котенка, клумбу с яркими цветами, морские волны, полет птицы, водопад. Свяжите эту мысль с вирусом. Пусть у вас выработается навык – как только вы подумали о том, что вас вот-вот уволят, тут же в голове всплыла картинка: пляж, теплый песок, крики чаек и яркий пляжный зонт над головой. Когда привычка отработается до автоматизма, мыслевирус утратит над вами всякую власть.

Фраза 5. «Бояться нечего, страх скоро пройдет»

Метод для самых отчаянных – пойти навстречу своему страху. На самом деле, это единственный способ «погасить» фобию. Сделайте то, что делать совсем не хочется или страшно. Пойдите в гости, поднимитесь на лифте, зайдите в магазин интим-товаров. Не сдавайтесь, если во рту пересохло, а сердце бешено заколотилось. Согласно исследованию, страх способен держать нас в своих цепких лапах не более 15 минут. Выдержав его атаку, вы поймете, что бояться было нечего.

Полезно почитать, какие бывают мыслевирусы, чтобы знать «врага в лицо». В обзоре книги Ханне Брурсон «Мыслевирусы. Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями» вы найдете эту важную информацию.

Приглашаем вас на наш курс «Психосоматика: какие болезни говорят, что причина в голове, а не в теле». Вы узнаете, как психика влияет на наше физическое здоровье и что мы можем сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя лучше. Курс ведет кандидат психологических наук, основатель и руководитель АНО «Центр прикладных исследований «Русское общество психосоматики» Наталья Сергеевна Фомичева. Ждем вас на нашем курсе!

Комментарии

Оставить комментарий

Данный материал курса доступен только слушателям этого курса.
Мы будем рады видеть Вас в числе слушателей!

×
Вам подарок!

Уже уходите?

Примите наш подарок – обзор книги «Антистресс. Как победить стресс, тревогу и депрессию без лекарств и психоанализа» Давид Серван-Шрейбер

×